Se débarrasser de toute dépendance est un sérieux test de force. Par exemple, de nombreuses personnes essaient d'arrêter de fumer. Et seuls certains d'entre eux atteignent l'objectif. Quelles méthodes efficaces devriez-vous utiliser pour vous rapprocher de votre objectif chéri et vous débarrasser de la dépendance à la nicotine?
Selon les statistiques, environ 70% des fumeurs rêvent de se débarrasser de leur mauvaise habitude. Moins de 20% d'entre eux n'ont jamais essayé d'arrêter de fumer auparavant, mais 80% essaient régulièrement de lutter contre la dépendance. Comment arrêter de fumer par vous-même est un must pour tout fumeur qui souhaite emprunter la voie d'un mode de vie sain.
Quelles sont les raisons de fumer
Chaque personne a ses propres raisons de fumer. Mais la plupart commencent à fumer à un jeune âge juste pour rejoindre le groupe de pairs fumeurs. On a l'impression que l'amitié, la compréhension et le plaisir viendront avec une cigarette allumée. Mais avec cela vient seulement la dépendance à la nicotine.
Accro au tabac, un adulte fume une autre cigarette pour une stimulation constante des sens. Un état similaire à élevé est dû à l'action de la nicotine contenue dans la fumée. Il a un effet sédatif sur le système nerveux humain, calme, paisible, provoque parfois une sensation d'euphorie.
Au fur et à mesure que le corps s'habitue à l'action de la nicotine au fil du temps, il y a une volonté de combler régulièrement les sensations manquantes, de sorte que le fumeur augmente le nombre de cigarettes fumées par jour. Mais même cela n'apporte plus un tel plaisir, car sur fond d'euphorie passagère, apparaissent les premiers problèmes de santé (toux, essoufflement, vertiges, faiblesse), qui ne passent pas inaperçus.
Beaucoup de gens fument à cause d'un ennui insignifiant. Une fois accro à la dépendance, ils ne peuvent pas s'en débarrasser, ne sachant que faire d'eux-mêmes. Ainsi, une personne fume une cigarette à l'arrêt de bus en attendant un bus, attend un appel, entre le travail effectué, tout en parlant à un ami - juste pour rester occupée.
Certains n'essaient pas d'arrêter de fumer par peur d'être seuls. Lorsque tous les amis et connaissances fument, vous ne voulez pas «sortir» de l'entreprise et devenir un «mouton noir», sinon ils ne comprendront pas. Mieux vaut rester à l'écart que d'avoir un cancer du poumon en raison de l'habitude de soutenir l'entreprise.
Il est possible que parfois les gens fument simplement parce qu'ils aiment l'odeur de la fumée et le goût de la cigarette. Mais ici, chacun doit décider par lui-même de ce qui lui importe le plus: le plaisir instantané ou la vie sans risque de développer de nombreuses maladies.
Comment se préparer à arrêter de fumer
Vous devez comprendre qu'avec la cigarette, vous ne gagnez rien, mais vous perdez seulement la santé, la beauté, la jeunesse. Vous n'avez pas besoin de cigarettes pour une vie normale, elles vous mangent de l'intérieur, vous enlèvent vos forces. En les abandonnant, vous ne perdrez rien.
Vous devrez apprendre à vous détendre par vous-même afin qu'il ne soit pas nécessaire de stimuler régulièrement les sens à l'aide du tabac. Pour ce faire, trouvez un passe-temps, un nouveau passe-temps. Commencez à vivre une vie nouvelle, saine et épanouissante.
Vous ne voulez pas voir vos enfants grandir, aller chercher vos petits-enfants et danser à leur mariage? Avec chaque cigarette que vous fumez, vos chances d'être à la hauteur deviennent de plus en plus petites.
Comment commencer à arrêter de fumer
- Décidez de le faire maintenant. Il n'y a plus d'excuses: pas demain, ni lundi, ni nouvel an, mais maintenant.
- Faites connaître votre intention à votre famille et à vos amis. Demandez-leur de l'aide et de l'aide. Ce serait formidable si quelqu'un d'autre décide d'arrêter de fumer avec vous afin que vous vous souteniez mutuellement.
- Débarrassez-vous de tous les attributs de la fumée autour de vous: un cendrier, un briquet, une veste dans laquelle vous êtes sorti pour une pause-fumée ou un oreiller sur lequel vous vous êtes assis sur le balcon en inhalant de la fumée de tabac. Toutes ces choses n'ont plus leur place dans votre vie, mettez-les à la poubelle.
- Calculez combien d'argent vous dépensez en cigarettes par mois. Mettez ce montant dans une enveloppe et cachez-le. À la fin du premier mois sans fumer, prenez cette provision et achetez-vous un cadeau, récompensez-vous pour le chemin que vous avez parcouru. Et faites-le tous les mois de la vie sans dépendance.
Les principaux moyens de lutter contre le tabagisme
Un moyen simple et peu coûteux d'arrêter de fumer est simplement d'arrêter de fumer. Mais certaines personnes ont du mal à faire face seules à la dépendance, alors elles trouvent d'autres moyens de faire face aux conséquences de l'abandon du tabac.
Utilisez des patchs à la nicotine pour réduire les effets des symptômes de sevrage lorsque vous arrêtez de fumer. Lorsqu'elles sont utilisées, la nicotine pénètre dans le corps, mais les poumons ne sont pas exposés aux effets négatifs du tabagisme. Certes, le système cardiovasculaire souffre toujours des effets de la nicotine. Par conséquent, le collage du plâtre n'est qu'une étape temporaire jusqu'à ce que le désir de fumer disparaisse.
La gomme à la nicotine fonctionne de la même manière. Il doit être mâché lentement dans la bouche, en retenant la salive, puis avalé. Il a un goût et une odeur désagréables, de plus, les troubles gastro-intestinaux sont fréquents lors de l'utilisation de la gomme à la nicotine.
Il existe également des inhalateurs spéciaux contenant de la nicotine. Si vous voulez prendre une bouffée avec une cigarette, vous devez prendre environ 80 respirations à travers l'inhalateur. De cette façon, le corps recevra la dose nécessaire de nicotine pure.
Des médicaments sont également utilisés, mais ils comprennent des antidépresseurs, qui ont un effet sédatif excessif sur le système nerveux et la psyché humaine, provoquant léthargie, somnolence et apathie.
Les méthodes non traditionnelles comprennent: l'hypnose, l'acupuncture, l'aromathérapie, les suggestions psychologiques, l'auto-formation, les complots, les remèdes populaires.
Comment arrêter de fumer par vous-même en 5 jours
Cette technique a été développée par des thérapeutes américains et s'est avérée efficace dans le monde entier.
Instructions:
- Pendant les cinq jours suivants, levez-vous le matin une demi-heure plus tôt que d'habitude.
- Boire 500 ml d'eau pure purifiée à jeun.
- Ensuite, consacrez quelques minutes à des exercices de respiration: respirez lentement et profondément et respirez brièvement et rapidement.
- Ne mangez que des aliments végétaux pendant ces jours. Buvez des jus de fruits frais et des fruits pour le petit-déjeuner. Pour le déjeuner, soupes de légumes et salades. Pour les ragoûts, salades et légumes cuits
- Allez travailler, bougez plus. Faire du sport, même des exercices légers vous sont très utiles maintenant.
- Dès le quatrième jour de la technique, vous vous débarrasserez du désir de fumer et le cinquième jour, le résultat se consolidera.
Remèdes populaires dans la lutte contre le tabagisme
- Vous aurez besoin d'une cuillerée de valériane, de pissenlit et de cataire. Remuez la collection et versez un verre d'eau bouillante. Insistez sur le produit sous un couvercle fermé jusqu'à ce qu'il refroidisse complètement. Ensuite, filtrez-le et buvez le bouillon lorsque l'envie de fumer se fait sentir.
- Si vous avez une envie intolérable d'inhaler du tabac, faites un rouleau de feuilles de romarin ou de molène. Cette méthode est utilisée en Chine.
- Utilisez 250 g d'avoine. Broyez-le dans un mixeur et versez 500 ml d'eau bouillante. Insistez sur le bouillon pendant une heure, laissez refroidir et filtrez. Prenez-le, si vous le souhaitez, pour fumer 100 ml chacun avec l'ajout d'une cuillère à café de miel.
- Dissoudre une cuillère à soupe de bicarbonate de soude dans un verre d'eau tiède. Dès que vous voulez fumer, rincez-vous la bouche avec la solution - cela provoquera une aversion pour le tabac.
- Préparez une cuillère à soupe de millepertuis dans un verre d'eau bouillante et buvez cette infusion tout au long de la journée comme du thé ordinaire. Cette herbe contient des substances qui ont un effet sédatif et calmant et aident à renforcer le système nerveux.
Conspirations pour arrêter de fumer
Les complots magiques aident à faire face à la dépendance uniquement à ceux qui croient en eux et sont correctement réglés pour les lire. Il est souhaitable qu'une personne aimée et proche lise le texte du complot.
- Lire ci-dessus un paquet de cigarettes: "(le nom de la personne qui devrait arrêter de fumer) se met à parler en fumant. Il ne s'empoisonnera plus lui-même, les autres et l'air. Désormais, il (nom) va se trouver un nouveau métier ".
- À minuit, quand personne n'est à la maison, placez-vous devant un miroir et allumez trois bougies. Dites 5 fois les mots suivants: "Dieu, aie pitié de moi (nom). Je demande la santé et la force pour me débarrasser de la dépendance. Délivre-moi de la souffrance et je serai ton esclave. "
- Si une femme veut parler à son homme de la fumée, elle doit se tenir dans le miroir la nuit quand l'homme est endormi, allumer trois bougies, enfiler une aiguille et dire: "Quelque part dans la mer lointaine il y a une petite île, je asseyez-vous dessus (mon nom) - une belle fille et à l'aide d'un fil et d'une aiguille, j'empêche (nom de l'homme) de fumer. Cela élimine une mauvaise habitude qui détruit la vie.
Arrêtez de fumer en 1 jour
Il n'y a pas de remède miracle qui vous débarrasse de votre dépendance à la nicotine en un jour. Tout le secret réside dans l'harmonisation psychologique personnelle et la suggestion. Si vous voulez arrêter de fumer, vous réussirez. Pensez au fait qu'en vous débarrassant de la dépendance, vous deviendrez en meilleure santé et plus heureux, vous paraîtrez plus jeune que votre âge. Voici quelques statistiques:
- Une personne qui fume a un risque beaucoup plus élevé de développer un cancer du larynx, de l'œsophage, de l'estomac et d'autres organes qu'un non-fumeur.
- Le tabagisme contribue au développement de l'athérosclérose et des maladies coronariennes.
- Les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques sont deux fois plus fréquents chez les fumeurs que chez les personnes sans dépendance à la nicotine.
- Les fumeurs souffrent finalement d'une diminution de la fertilité, de l'impuissance.
- 20 minutes après avoir arrêté de fumer, le pouls revient à la normale, en un jour, le risque de crise cardiaque est considérablement réduit et la respiration sera rétablie dans deux semaines. Il sera plus facile de surmonter de longues distances et de monter des escaliers. 10 ans après avoir cessé de fumer, le risque de développer un cancer du poumon devient le même que pour les non-fumeurs.
Comment arrêter de fumer pendant la grossesse
Après la nouvelle que vous deviendrez bientôt mère, il n'y a plus de place pour la cigarette dans votre vie. Si vous ne vous souciez pas de votre santé, pensez à l'avenir de votre bébé. Ne prenez pas de médicaments qui remplacent la cigarette. Concentrez votre attention sur la vie qui se développe en vous.
Être beaucoup à l'extérieur, faire des exercices physiques légers recommandés pour les femmes enceintes. Rejoignez le club des futures mamans, commencez à communiquer avec elles, dites-lui votre problème. Vous y trouverez des personnes partageant les mêmes idées qui partageront avec vous des trucs et astuces pour arrêter de fumer.
Évitez de visiter les endroits où les gens fument. En plus du tabagisme indépendant, il abandonne le tabagisme passif, qui est également nocif pour la santé de l'embryon. Si vous avez une forte envie de fumer, de manger une poignée de framboises, cela neutralisera temporairement l'envie de nicotine.
Comment ne pas se sentir mieux quand on se débarrasse de la dépendance à la nicotine
Certaines femmes pensent que cesser de fumer entraîne une prise de poids. Vous ne vous améliorerez que si vous commencez à «attraper» le problème. Par exemple, au lieu de cigarettes, grignotez des gâteaux ou mangez des bonbons.
Assurez-vous de trouver une nouvelle bonne habitude pour occuper vos mains. Les femmes sont encouragées à commencer à tricoter, broder, peindre. Les hommes auront du temps libre pour résoudre les problèmes de la maison: fixer les robinets, les armoires, clouer des tableaux ou des étagères.
Connectez les sports. Même des promenades quotidiennes rapides vous empêcheront de vous améliorer lorsque vous arrêterez de fumer. Faites du yoga pour perdre du poids et calmer vos nerfs. Grâce au yoga, vous commencerez à vivre en harmonie avec vous-même et avec votre monde intérieur, vous ne serez pas attiré par la cigarette.
Comment arrêter de fumer pour toujours
Tout le monde ne peut pas arrêter de fumer tout de suite. Faites des pas de bébé. Commencez par réduire le nombre de cigarettes fumées au hasard (en attendant le bus à l'arrêt de bus, lors d'une pause publicitaire à la télévision, etc. ). Alors arrêtez de fumer immédiatement après votre réveil et avant de vous coucher.
Avancez chaque jour dans la bonne direction en coupant des cigarettes. Réjouissez-vous de chaque résultat et vous arrêterez de fumer pour toujours sans aucun problème.